piersi z kurczaka

[...] Triceps: 1 pompki na krzesłach 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch: 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie +/- 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Drazek wąsko 4 maks 2 Drazek [...]

[...] jest smażona ,w dalszej części rozpiski także jest smażona) - (myślę żeby zacząć jeść orzechy włoskie) Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17) -pół torebki ryżu -kotlet z piersi kurczaka - Marchewka (można ziemniaki i buraki jeść?) Kolacja ok 20~ -kanapeczki z szynką i ew. pomidorek/ogórek -kieliszek oliwy Póki co to nie trenuję ,bo nie mam [...]

[...] Kefir 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 40g Siemie lniane 10g Rodzynki suszone 3g Ser twarogowy chudy 10g II Śniadanie: Chleb zwykły 150g Masło śmietankowe 30g Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Obiad przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 30g Warzywka i owoce Obiad po treningu: Zaraza po [...]

Witam! Jade już dłuższy czas na tej diecie a chciałbym ją zmienić. Prosze o propozycje waże 76 kg. Za pomoc dam SOGa.Z góry dzięki.Nie zależy mi na czystej masie mięsniowej. Pzdr DIETA: Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 : Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan Posiłek 2 (W Szkole) - 9.10 : Chleb Razowy 170 Gram (3 Kromki) 3 [...]

[...] Tuńczyk 130g lub szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Warzywa: zielona papryka 150g , 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) Makaron razowy 140g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING ODRAZU PO TRENINGU ( w dzień nietreningowy nie jeść tego? Jeżeli nie to czy uzupełniać [...]

[...] płatki owsiane 50g (B: 5,95; T: 3,60; W: 34,65) mleka 2% 500g (B: 17,00; T: 10,00; W: 24,50) Posiłek w szkole: chleb zwykły 200g(B: 10,80; T: 2,60; W: 114,00) szynka z piersi kurczaka 50g(B: 10,60; T: 0,60; W: 0,10) jabłko 200g (B: 0,80; T: 0,80; W: 24,20) Posiłek przedtreningowy: ryż biały 100g(B: 6,70; T: 0,70; W: 78,90) śmietana 12% 200g [...]

[...] 120g 3.Mass XXL 20g 4.Orzechy Włoskie 20g Godzina 10 i 12. 1.Zwykły Chleb 210g + Margaryna 30g 2.Polędwica 40g 3.Ser Edamski tłusty 40g 4.Pomidor 100g Godzina 15. 1.Mieso z piersi kurczaka 100g 2.Pomidor 150 g 3.Ryz 120g 4.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Godzina 16.(trening) 1.Mass XXL 50g 2.Mleko 1,5% 200 ml Godzina 17:30. (30-60 min po [...]

[...] kalorycznosci nie wiem jak uwazacie 100g gainerka 1 vitala 2 sniadanko chleb razowy lub blatonowski (zalezy jak z kasa)100g maslo extra 20g wedlinka najczesciej z piersi indyczej ok100g 1,5 h przed treningiem ryz 100g wieprzowina/wolowina/drub (zalezy co mamuska na obiad zrobi) sorowka 100g-150g po trenigu 100g gainerka z mleczkiem [...]

[...] B-1 W-26 T-1) 2 Śniadanie godz. 10:00 chleb pełnoziarnisty żytni ciemny- 100g (165kcal B-5 W-33 T-1) szynka z kurczaka- 30g (35kcal B-5 W-0 T-2) Obiad 13:00 Śmażony filet z piersi kurczaka z ziołami- 100g (239kcal B-24 W-0 T-16) ziemniaki- 200g (154kcal B-4 W-34 T-0) warzywa Podwieczorek 16:00 orzechy włoskie- 15g (99kcal B-2 W-0 T-10) warzywa [...]

[...] przyjmuje proporcje 2g bialka/kg masy = 240g białka. Panowie, skad tyle wziac? Od 6 do 15 jestem w pracy, tam mam mozliwosc zjesc w sumie tylko kanapki (mieso z piersi, szyneczka etc), to max 80g białka. Nastepnie obiad, zjem 300g piersi z kurzcaka, zoladkow, watrobki itd, wychodzi ok 70g białka. Mamy 150g. Na kolacje zjem 4 jajka [...]

[...] Dodam że jestem na redukcji, i bede ćwiczył "ACT" GRUPA V - "Redukcyjna" 10:00 Płatki owsiane Mleko orzechy twaróg warzywa 12:00 - 13:00 Twaróg Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka słonecznik + ziarna dyni Jogrt naturalny warzywa 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba warzywa 17:00 - 18:00 4 jaja ( 2 żółtka ) Ryż brązowy pierś z kurczaka i [...]

[...] i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki owsiane 125g -Mleko 3,2% 225g -Migdały 25g -Banan x2 B:30 W:125 T:29 10:00 -Szynka z piersi kurczaka 50g -Chleb żytni pełnozia. 100g -Pomidor/ ogórek/ sałata B:18 W:52 T:3 13:00 -Pierś z kurczaka 150g -Ryż biały 100g -Sałatka/ surówka B:39 W:76 T:3 16:00 [...]

O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]

[...] Przykladowo poniedziałek: Śniadanie: Jaja kurze całe 180g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 80g CFM Whey Protein Isolate 40g Obiad i zarazem przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 40g Cebula 100g Papryka czerwona 100g Ogórek 100g Pomidor 100g Kukurydza konserwowa 100g Ryż biały 100g Po treningu: Jogurt [...]

[...] pozniej; twarog 50g Ryż biały 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 50g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10ml 3godz pozniej; Makaron 50g Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Po treningu; Banan 300g 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Mleko spożywcze 2% [...]

[...] 80g 275 6 1 61 Olej rzepakowy 15g 133 0 15 0 530 11 25 65 16:00 posiłek nr 5 mięso z piersi kurczaka 100g 99 22 1 0 (krojone w kostke dla wygody, smazone na patelni) Ryż długoziar.-parabol. 80g 275 6 1 61 Olej rzepakowy [...]

[...] naturalny 1.5%tł-200g taka dieta daje mi ok. 5000 kcal, 200g białka, 100g tłuszczu, 700g węglowodanów(poprawcie mnie jak mylę się z moich obliczeń). Mam problem z posiłkiem nr 6 nie wiem czy dobrze że daje 2 razy to samo-może jakis odpowiednik. Oraz co z mięchem codziennie tylko piersi. Proszę o cenne poprawki do w/w diety Dzięki za pomoc!

[...] owsiane 100g banan (z tego robie omlet(4białka+2żóltka+płatki+banan+kakao)) +kubuś truskawkowy itp. **** drugie śniadanie w szkole 10:30 **** Chleb razowy 75 g Szynki z piersi kurczka 75 g **** trzeci posiłek 15:00 **** Ryz biały 100g Piersi kurczaka 120g Oliwy z albo oleju 10g +surówka **** trening 18:00 **** banan **** Czwarty 19:30 **** [...]

[...] Chleb zwykły 100 (4 kromki) Kurczak faszerowany (jakie tam mieso w domu bedzie) 40 Masło extra 15 jabłko (jakis owoc) Posiłek III Kasza gryczana 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 15 Surówka Posiłek IV(po treningowy/arerobowy) Ryż biały 75 tuńczyk sałatkowy 130(w dni nie treningowe 2 jajka) [...]

[...] jak w temacie na mase Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane lyzka stolowa oliwy z oliwek 25gr rodzynek 2 Sniedanie szkola 4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka Banan/jabulko Obiad Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu 40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie 30 min po [...]